kramp

Yüzerken, yurtdışı gezilerinde, yüksek topuklu çizmeler ve babet giyildiğinde başa gelen bela.
Çizme ile başıma geldiğinde ilk ayakkabıcıya girip yeni bir çizme almak zorunda kalmışlığım vardır.

Genelde ayak parmaklarından bir ya da ikisi kasılarak kalırlar. Mümkünse ayağı ters yönde bükerek geçene kadar beklemek gerekir.

Hamilelilkte iki hareket ile önlenebilir. İlki duvara 50cm-1m mesafede durulup eller ile yaslanılır ve ayak parmağı ucuna kalkarak gerilir ayaklar.
İkincisi oturulur ve ayaklar sırayla sağa ve sola bilekten 360 derece döndürülür.

Magnezyum kullanın

Yüzerken vücudun aşırı zorlanması ya da yanlış yapılan hareketler sonrasi kaslarda oluşan kasılı kalma durumu. Havuzdayken boyle bir durumla karşılaşırsanız havuz tabanından veya kenarından destek alarak krampı bastirabilirsiniz. Bütün bunlara rağmen geçmediyse havuzdan çıkmalı ve birinden yardım istemelisiniz. Unutmadan krampı her ne kadar geçiştirsenizde genele bir kez girdi mi tekrar eder.

bunun gece krampı versiyonu da var. sabahın erken saatlerinde çalan bir alarmdan daha kötü bir şey varsa, o da gecenin bir yarısı bacaktaki bir kramptır. genellikle baldırınızdan ya da ayağınızdan yukarıya doğru görülen bir kas kasılması ile uyanmaktır. Hamile kadınlarda daha sık görülür.

kasın belli noktasında veya tamamında istem dışı yüksek ağrılı kasılmaya denir. çok sık kramp geçirenler, tuz badem kaju muz Avokado mercimek Kuru fasulye patates ve koyu yeşil yapraklı sebze tüketimini biraz arttırması gerekiyor.