Her şeyden önemlisi herhangi bir spor yapmak hiçbir spor yapmamaktan her türlü iyidir.. daha detaylı bahsetmek gerekirse irileşmek isteyen yazarlarımız fazla ağırlık, düşük tekrar ve sağlıklı beslenme ile; zayıflamak isteyen yazarlarımız ise yine fazla ağırlık, düşük tekrar ve artıdan haftada 2-3 kardiyo günü yaparak vücutlarını daha fit duruma sokabilirler.
vücut geliştirme tavsiyeleri
Önce kuvvet çalışıp sonra cardio yapın.
Nedenini öğrenebilir miyim?
Uzun süren cardio seansları düşen PH, artan kalp hızı ve tüketilen glikojen depolarına bağlı oluşan stres ortamı kortizol salınımına sebep olur.
Kortizole bağlı olarak oluşan yıkım ortamı ise, glikoz yakımının yavaşlaması gibi egzersiz süresinde kesinlikle istenmeyen durumlardan birkaçını otomatik olarak oluşturur.
Egzersiz öncesi yapılan kardiyo seansında ortaya çıkan kortizol, kardiyo sonrası yapacağınız egzersizin performansını düşürecek ve alacağınız verimi azaltacaktır. Bunun yanında egzersize bağlı artması beklenen büyüme hormonu ve testosteron düzeylerinin artmasını engelleyen kortizol bu yönden sizin en büyük düşmanınız konumuna gelecektir.
Egzersiz sonrası yapılan cardioda ise zaten artmış olan büyüme hormonu ve testosteron, kortizol seviyesinden etkilenmeyecek, kortizolun oluşturduğu yıkımı maskeleyecektir.
Kortizole bağlı olarak oluşan yıkım ortamı ise, glikoz yakımının yavaşlaması gibi egzersiz süresinde kesinlikle istenmeyen durumlardan birkaçını otomatik olarak oluşturur.
Egzersiz öncesi yapılan kardiyo seansında ortaya çıkan kortizol, kardiyo sonrası yapacağınız egzersizin performansını düşürecek ve alacağınız verimi azaltacaktır. Bunun yanında egzersize bağlı artması beklenen büyüme hormonu ve testosteron düzeylerinin artmasını engelleyen kortizol bu yönden sizin en büyük düşmanınız konumuna gelecektir.
Egzersiz sonrası yapılan cardioda ise zaten artmış olan büyüme hormonu ve testosteron, kortizol seviyesinden etkilenmeyecek, kortizolun oluşturduğu yıkımı maskeleyecektir.
Ek olarak ağırlık çalışmadan önce kardio yapmak vücuttaki eenrji ve güç düşüşüne sebep olur. Maksimum set, tekrar ve ağırlık seviyesine çıkarmamaya sebep olur
ağırlık idmanında sonra hemen büyüme yani growth hormonu salgılanmaz. böyle bir durum, tıpta yok. antremanın başında veya sonunda cardio yapmanın tek olayı güç dengesidir. cardiodan sonra ağırlıkların altında girecek gücü kendinizde bulamassınız. önce ağırlık antremanı.
ayrıca ağırlık antremanlarından sonra kesinlikle uzun süreli cardio yapılmaz. 15 ile 30 dakima arası.
ayrıca ağırlık antremanlarından sonra kesinlikle uzun süreli cardio yapılmaz. 15 ile 30 dakima arası.
Bigkerry evet ayni şeyi söylüyoruz bir bakıma.
Aslında optimalde aynı şeyi söylüyor bir bakıma. Neden burdayım amk
Araya bilgi sıkıştırayım derken hata yapmış.
neden bekliyorsun?
bu sözlük, duygu ve düşüncelerini özgürce paylaştığın bir platform, hislerini tercüme eden özgür bilgi kaynağıdır.
katkıda bulunmak istemez misin?