en etkili kilo verme yöntemi

acil tavsiyelere ihtiyacım var.
şimdilik, günde 1 öğün yeme uygulaması yapıyorum

Alkol, şeker ve unlu mamulleri kes.
İlk öğünü en erken 10.30, son öğünü 17.00 de ye. En fazla 3 öğün.
Ara öğün veya atıştırmalık yok.
Her gün en az 30 dk yürü/ koş
Ayda 3-4 kg rahat gider.

Kızartma yemekten vazgeç.
Bakliyat tahıl sebze haşlamalarını tüket.
Alkolü bırak.
Yemek ve salatalarda yağ kullanma
Günde 3 ana öğün 3 ara öğün tüket. Kan şekerin ve tansiyonun böylece dengede durur .
Ara öğünler sebze meyve veya meyve kurusu olacak
Kabuklu meyveler yağ içerir bu süreçte tüketme.
Şekeri bırak, tatlıyı bırak.
Günde 1 saat yürü
Yumurta sarısı tüketme
Tam yağlı peynir süt yoğurt yerine yağsız light olanları tüket.
Çaya kahveye şeker atma.
Asitli içeceklerden kola gazoz gibi , hazır meyvesularından uzak dur.
Tavuk derisiz olsun. et yağsız .
Balık tüketebilirsin
Ayda 10 kilo eritirsin.